减肥后经常口腔溃疡,担心自己是缺维生素,但维生素种类很多,该怎么选?

 

1. 人在减肥时,因为能量摄入变少或不均衡,很容易出现维生素缺乏。再加上期间大量运动,能量消耗突然增加,且肠胃吸收维生素的功能下降,都会需要补充维生素。

2. 减肥期间出现口腔溃疡,是缺乏维生素的一种常见表现,补充维生素B2和B12有助于你恢复健康。不过如果口腔溃疡已经出现,吃维生素并不会让你立刻好起来,还是要注意平时的补充。

3. 人在减肥时,更容易出现的可能是缺铁,并进而导致缺铁性贫血。所以,我建议你每天尽量保持一拳头瘦肉的摄入,动物血、动物肝脏也都可以帮助身体补铁。

4. 减肥期间如果缺乏维生素,还可能出现脱发。你可以适当补充维生素B2、维生素B6、维生素D、维生素E,这些都能促进头发生长。

5. 一般减肥前期,因为体重下降快,水分流失较多,容易造成维生素C流失,所以,你也可以适当补充一些维生素C。

6. 如果在减肥时经常做长时间有氧运动,则需要补充维生素E。维生素E有抗氧化作用,可以避免运动中产生过多的自由基进而加速身体衰老。

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