孩子学习任务重,想买鱼油帮ta补补,合适吗?

 

1. 鱼油是一种膳食补充剂,主要提供DHA和EPA这两种不饱和脂肪酸。DHA是大脑和视网膜的重要成分,如果缺乏,会影响脑细胞膜的完整性、信号传递,以及神经系统的发育。而EPA有助于对抗炎症和改善心律失常

2. 作为保健品,并没有“吃了鱼油,就能变聪明,就能不近视”等说法。鱼油不是聪明药。如果我们的身体正好缺了DHA和EPA,那吃了补充剂,能解决缺乏带来的问题;但对于健康人而言,不要期待有神奇的效果。换言之,吃与不吃,影响的是事情发生的概率。

3. 很多人把鱼油和鱼肝油弄混淆,一字之差,却是两种不同的产品。鱼肝油主要提供维生素A和维生素D,主要用于预防或者治疗佝偻病、夜盲症及小儿手足抽搐等。和鱼油对心脏和脑的作用并不一样。购买的时候要注意。

4. 人体对于DHA和EPA的需要量会随着年龄变化。对于健康人,2-4岁的幼儿每天平均需要100-150mg,4-6岁儿童150-200mg,6-10岁儿童200-250mg。(数据来自:中国居民膳食营养素参考摄入量2013版)保障这两种成分的充足,有助于心脑的健康发展。

5. 想获取足够的DHA和EPA,我们可以多吃鱼类,比如:三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳟鱼等。不同鱼种的具体含量各不相同,上小学的孩子,每周吃2-3次富含DHA和EPA的鱼就可以了,每次100g,大概是一个成年人手掌的大小和厚度(见下图)。

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