低血糖的人想减肥,因该怎么减肥?

 

1. 常见的低血糖是完全可以减肥的,即使是不常见且难治愈的先天性高胰岛素血症,也可以通过良好均衡的饮食和适度运动来减脂(具体方式建议遵医嘱)。减肥的本质永远不会变,也就是让摄入能量低于消耗能量,低血糖的人减肥也不例外。

2. 低血糖的人不能采用极端的减肥方式,比如不吃主食的生酮饮食、过分节食、每天十公里跑的大运动量方式减肥。把减肥的能量缺口定在300千卡就比较合适(普通人减肥是300-500千卡能量缺口),这样减肥速度会相对慢一些但安全可持续。

3. 减肥期不要怕低血糖而总吃糖,这样会出现低血糖-快速吃糖-血糖快速升高-高胰岛素降糖-过度降低血糖-低血糖的恶性循环,不仅对改善低血糖没有用,高胰岛素分泌还会让身体囤积脂肪。

4. 把高升糖指数的精细主食(白米饭、白粥、馒头、白面条、甜面包、蛋糕、饼)替换成低升糖指数的粗粮主食(玉米、红薯、芋头、糙米、荞麦、全麦、燕麦、红豆等)。如白米饭中加至少一半糙米;白粥换成不加糖的杂粮豆粥、牛奶燕麦粥;甜面包换成真的全麦面包;白面条换成荞麦面等。

5. 三餐要吃饱,能帮助稳定血糖,每一餐的比例建议吃一拳粗粮主食、一拳高蛋白的肉蛋类(鱼肉蛋奶豆)、以及两拳以上的蔬菜,烹饪方式选择清炒、清炖、凉拌、烤箱烤、蒸、煮均可。

6. 如果三餐之外饿,加餐可以选择牛奶、低脂酸奶、自制豆浆、蔬菜水果、坚果等天然食物就好。戒掉甜饮料、蛋糕、巧克力、曲奇饼干等高热量的零食,零食甜食不仅增加热量,还让胰岛素分泌更高,更容易囤积脂肪,建议每次按一杯牛奶加一个苹果或黄瓜的加餐量就好。

本锦囊剩下50%,加入会员免费看

隐藏内容

此处内容需要权限查看

  • 普通用户购买价格:1元
  • 会员用户购买价格:免费
  • 永久会员用户购买价格:免费推荐

更多锦囊请关注锦囊妙计官网!

发表评论

后才能评论