做哑铃训练时,膝关节、肘关节会咔咔响,担心关节磨损,怎么办?

 

1. 先不要太担心,健身时关节有咔咔的响声,非常常见。如果这种响声没有伴随疼痛或不适感,且有十来分钟的间隔,大概率就只是关节腔内气泡爆裂的声音,不是关节磨损,继续正常训练就可以了。

2. 如果在运动中听到关节有持续的咔咔响声,并伴有疼痛和不适感,说明你的关节很可能已经损伤了,建议停止训练,去医院的骨科或物理治疗科检查。但记住千万不要去按摩店看。

3. 在治疗期间,如果你想继续运动,可以把哑铃改为不容易出现关节响的运动。比如游泳,浮力会帮助减轻对关节的压力,不容易磨损关节。

4. 碰到没有疼痛和不适感,但关节持续响的情况,比如两次声音的间隔不超过3分钟,也要特别注意。长时间这样锻炼可能会磨损关节,尤其是膝关节。

5. 根据我的经验,出现这种情况的最主要原因,就是举铁动作不标准。如果你是新手或老年人,最好先请专业人士指导好动作再练习。

6. 锻炼时,如果你的体态不够直,比如X型腿或O型腿,或者圆肩含胸,也容易有磨损的响声。前半个月,建议尽可能对着镜子锻炼,以方便调整自己的动作和体态。

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