一到正式场合说话就紧张到语无伦次,怎么办?

 

1. 绝大多数人公开讲话都会紧张,而且很多人会经历一个“恶性循环”的过程:一次讲话不成功,因为失败未来更紧张,因为紧张更失败,信心逐渐耗光。

2. 想打破这个恶性循环,消除紧张,不要强迫自己“一下子对所有场合都能侃侃而谈”,这太难了,而要从紧张程度轻的到重的场景,进行循序渐进的训练,让自己逐渐“脱敏”。

3. 你的目标不应该设定成100分的“完美演讲”,而是应该设定成60分:

能够在有点紧张的情况下正常表达即可,不需要完美隐藏你的紧张,允许偶尔一两次的结巴、忘词,但整体是能够顺畅表达下来的,听众能明白你的意思就够了,不用太奢求肢体语言、有感染力的台风。

4. 建议你先评估一下所有你会觉得紧张、无法顺利表达的场景,把它们按照紧张程度评分。比如:

  • 上台对全公司演讲最紧张,是10分;
  • 对部门同事、领导公开汇报是8分;
  • 跟上司私下沟通你会轻松一些,是5分;
  • 跟隔壁组同事说工作紧张程度很轻,是3分。

把这些场景按分数从低到高排列。

5. 接下来不要去挑战高分难度的,而要从数字最低的场景开始练习,建议你故意识增加这个场景的沟通,最好每天都能至少有一次。

比如最轻的是和隔壁组同事说工作,以前可能一周说一次,那么你现在就可以每天都去找同事说,限制时间5分钟或10分钟,记得提前想好说什么,可以拉个提纲或者写个简单的稿子。

6. 如果你觉得总麻烦同事不好意思,那么你可以在周围找一找同样有“社交恐惧”的朋友,因为他也因此苦恼,很可能很愿意和你一起彼此练习,也能减轻你“给别人添麻烦”的心理负担。

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