听说十人九痔,我久坐办公室、严重缺乏运动,想掌握预防和应对痔疮的方法,怎么办?

 

1. 最重要的是,养成正确的排便习惯。

2. 排便蹲姿更合理。根据现代医学的认识,痔病是因为“肛垫下移”引起的,而肛垫下移的根本原因是直肠腔压力增加。事实上,直立行走使人类的直肠腔压力超过其他动物,这也是痔病发病率高的根本原因。而在排便时,直肠腔压力是最高的。不管人类还是动物,都是身体的结构决定了功能,而一切是通过漫长的进化实现的。比如说,我们四肢的形态决定了我们适合直立行走,而不适合四脚着地行走。排便也是如此,人类在几百万年的时间里都是蹲便,整个身体结构最适合这个姿势。所以,在装修房子的时候,不装坐便器其实是个好选择。

3. 使用坐便器时在脚下踩个凳子,这样就相当于接近蹲便的姿势。但是这是否有用尚有争议,因此还是老老实实地蹲便更稳妥。

4. 千万不要蹲在坐便器上,虽然很多人这么做,尤其是在住酒店的时候,会觉得这样更卫生。但是,坐便器并不像我们想象的那么结实,经常会出现被踩塌的情况,而且碎裂的坐便器是非常危险的东西,会对人造成严重的外伤。所以千万不要这样做!

5. 排便时长越短越好。既然排便时直肠腔压力最高,所以缩短排便时间也是预防痔病的有效措施,排便要专心,不要干别的事。排便具体控制在多长时间之内,并没有明确的说法,但是为了提高可操作性,不妨给自己定个时限,比如在3分钟之内。

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