业绩不好的时候就焦虑不安,睡不着觉,想缓解自己工作的焦虑,怎么办?

 

1. 列一个清单,写下业绩最差的时候有可能出现的结果。减薪?降职?领导不赏识?失业?把所有可能的糟糕结果都写下来,你很可能会发现,就算这些都发生了也没啥,只要我还活着,没变傻,就总是能找到办法变好的。

2. 再列一个清单,写下最坏情况发生的时候,从“坏”变“好”你可以做的20件事。人生主动权永远在你手中,即使是在最黑暗的谷底,你也是有办法走出来的。

3. 解决焦虑的最好办法就是解决问题。列出目前最困扰你的三个问题,每个问题写三个解决方案。直面引起焦虑的那些问题,并全力解决。

4. 给自己复个盘,理一下开始焦虑之前和之后有什么不同。可以从生活和工作两方面复盘,每个方面用SOS三个维度:1.自身(Self) ;2.他人(Others) ;3. 环境(Situation)。复盘有可能会帮你发现开始焦虑的原因。

5. 每晚睡前写乐观日记,及时处理当日的焦虑情绪。乐观日记的写法是积极心理学之父马丁塞利格曼的ABCDE法。这个方法会改变你的消极信念,坚持一个月,焦虑情绪会明显减轻。举个例子:

  • A(Adversity, 事件):这个月业绩下滑了。
  • B(Belief, 信念):一定是因为我能力不够,我就是不如别人。
  • C(Consequence, 以上信念导致的结果):自我批判,失去斗志,没有勇气迎接新的挑战。
  • D(Disputation, 与以上信念辩论):业绩下滑并不是因为我的能力不够,我之前业绩很好,充分证明了我的能力是可以的。这次业绩下滑,有一些外部因素,也让我看到了自己在团队管理方面的成长点。只要我不断学习,一定会获得好的业绩。
  • E(Energization, 激发):我会和团队好好分析这次业绩下滑的原因,同时向业绩好的团队学习经验,做出改进行动。

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