作为孕妈,工作压力比较大,会容易累,经常想哭怎么办?

 

1. 孕期由于荷尔蒙变化,很容易导致情绪波动,产前抑郁的患病率是15-16%,出现负面情绪的孕妇比例更高于这个值,因此你不必因为自己出现负面情绪而自责,也不用太惊慌,请把这当成一种自然现象

2. 母亲如果心情愉快当然很好,但如果本身心情不是很愉快,就不要刻意压抑、憋哭,反而是让情绪流动出来相对更健康。

3. 寻找自己信任、能够倾听自己的人倾诉自己的难处,伴侣、家人、朋友都可以,车轱辘话来回说也没关系,倾诉的目的是为了宣泄情绪,而不是必须要说明、解决什么。不必担心麻烦他人,生育是一个需要社群合作才能健康完成的活动,虽然生的是你,但其他人也得帮忙。如果实在不愿意麻烦熟人,也可以考虑找心理咨询师倾诉。

4. 减少孤独感可以减少抑郁情绪。参加一些网络或地面的孕产期课程,一方面可以对自己的荷尔蒙变化更了解,正常看待自己的情绪波动,一方面也可以结识其他母亲,找到跟自己情况相似的朋友,彼此交流支持,减少孤独感、孤立感。

5. 在心理上对自己能完成的工作,要有现实的期待,怀孕本身就是一整份劳神费力的工作,你不可能跟怀孕前的工作能力一样。请暂时以额外兼职的心态来看待自己的本职工作,对老板和客户给的压力,只投入兼职工作程度的关注就足够了。

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