怀孕了,想通过日常饮食搭配,实现营养均衡,怎么办?

 

1. 很多人认为,孕期需要摄入多种营养品或补充剂补充营养,事实上,健康的孕妇需要的补充剂只有两种:维生素D和叶酸。其它营养,完全可以通过均衡饮食来保障。

2. 孕期应该坚持每天口服400微克的叶酸补充剂,帮助预防胎儿神经管畸形、促进血红蛋白合成等。这是孕期到哺乳期最重要的营养素。天然食物中的叶酸生物利用率不高,无法满足孕期需要,如果条件有限,去药店买百元以内的普通叶酸就可以了。

3. 不少人知道孕期要注意通过食物补钙,但其实大部分都没吃够。孕中晚期(怀孕四个月以上)需要每天摄入1000mg的钙,你可以喝两杯200ml的牛奶,摄入满1斤的蔬菜,其中含钙丰富的低草酸绿叶菜最好占到一半以上,比如油菜、芥蓝、西蓝花等。

4. 通常来说,孕中晚期需要比普通成年女性或孕早期额外补充1/4的钙,相当于每天多喝200ml牛奶或多吃200g的小白菜。

怀孕了,想通过日常饮食搭配,实现营养均衡,怎么办?

5. 记得每天补充400单位的维生素D,来帮助钙吸收。晒太阳虽然也能帮助补充维生素D,但不太可控,对于孕期准妈妈来说,还是建议通过补充剂保证摄入。

6. 每天都要有一巴掌大小、手掌厚度的红肉类食物,比如猪肉、牛肉、羊肉。每周吃1-2次动物肝脏、鸡鸭血等血红素铁含量丰富的食物。孕中晚期,随着胎儿的发育,孕妇对铁的需要量会逐渐增加。如果产检中,身体已经有缺铁的迹象,应在注意饮食的同时,在医生建议下服用铁剂。

本锦囊剩下50%,加入会员免费看

隐藏内容

此处内容需要权限查看

  • 普通用户购买价格:1元
  • 会员用户购买价格:免费
  • 永久会员用户购买价格:免费推荐

更多锦囊请关注锦囊妙计官网!

发表评论

后才能评论