孕期中女性想预防贫血,该怎么注意饮食?

 

1. 孕期女性和普通女性相比,更容易出现贫血。因为要为胎儿和生产做准备,孕妇对营养素的需求量更多、吸收的也比未怀孕者多。如果此时不能供上需要的量,就可能贫血。

一旦贫血,轻则影响孕妇自己,重则连累孩子,孩子可能会患上先天性贫血,会影响免疫力、认知能力。

2. 孕期预防贫血的关键就在于:保证食物种类丰富、饮食均衡,并且吃够含有铁、叶酸维生素B12的食物。同时,还要定期做血液检测,及时了解自己身体情况。

3. 预防贫血,先躲开一个误区:吃素,尤其是连蛋奶都不吃的严格素食。素食者摄入的蛋白质、铁和维生素B12通常是不足的,满足不了怀孕生育的需求。除了贫血,还会引发一系列健康问题。所以动物制品是一定要吃的。

4. 孕期补充叶酸,可以预防巨幼红细胞性贫血。孕妇一般都会吃专门的叶酸补充剂,只要保证孕期每天摄入600微克就可以。

注意,有很多孕妇只吃到前三个月,觉得已经够久了,能预防胎儿畸形,但这还不够,整个孕期都需要持续补充,也对预防贫血有帮助。

5. 而想通过补充铁来预防缺铁性贫血,网上有很多说法,但不是很准确:

红糖能补血——不准确,红糖里含铁量并不高,补血没什么效果。

红枣能补血——只对了一半,枣本身含铁量并不多,但是富含维C、生物类黄酮,能促进铁的吸收。补血不能只吃红枣,必须和富含铁的食物一起吃才有用。

菠菜补铁——虽然对,但单独食用补铁效果不是最好的。因为植物性的铁吸收利用率远不如动物性铁,要搭配适宜的食物,提高吸收利用率。

6. 预防贫血效果好的食物,是动物肝脏、血制品、红肉。这些都富含血红素铁,血红素铁的吸收利用率很高,会比蔬菜中的铁吸收利用率高10倍。

建议你在孕期,每天吃各种动物性食品合计150g-200g左右。

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