孩子四五岁,擅长跑步,怎么给他安排训练,能让他强身健体?

 

 

1. 孩子擅长跑步的话,我最推荐你选择足球、篮球这类集体项目,而不是单独的跑步类项目。因为球类集体项目,不仅能发挥和锻炼孩子的奔跑能力,还能帮助孩子在和同龄人的互动中,培养协作意识。

2. 既然是以强身健体为目标,关键是让孩子能够规律地进行运动。相比球类运动,跑步更多是一个人重复进行,过程中缺乏即时反馈,长期进行,很容易让孩子产生厌烦、逃避的心理。

3. 如果孩子真的很喜欢跑步,过程中你最要注意的不是他的跑步速度,而是确保他有一个正确的跑步姿势,以免磨损膝关节。

4. 给你一个简单的标准:跑步中,孩子的大腿、小腿和脚最好成一条直线。如果孩子有O型腿和X型腿,建议先帮孩子纠正腿型。

5. 对四五岁的孩子来说,无论什么运动,都必须合理控制运动强度。孩子的身体正处于快速发育时期,过度运动会对骨骼肌肉造成过大压力。

6. 根据我的经验,球类运动每周2-3次即可,每次最好不要超过2小时。跑步的话,每天持续20分钟就足够了。四五岁的孩子,三分钟跑完操场一圈(400m),是一个比较合理的速度。

7. 推荐你给孩子配置一个运动手表,通过监测孩子的心率变化,来更准确地判断孩子的承受能力。在日常运动中,四五岁孩子的心率应该尽量维持在126-168之间。

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