刚生完孩子,听说盆底肌修复非常重要,日常应该怎么做?

 

1. 很多人都认为,只有顺产才会对盆底肌造成损伤,其实不然,女性在怀孕的过程中需要依靠盆底肌来承托胎儿及子宫,所以即使是剖宫产,产后也可能出现盆底肌损伤。如果不及时修复,可能导致尿失禁、子宫脱垂、阴道壁膨出、排便障碍、性功能障碍等问题,不仅影响身体健康,还会降低幸福感。

2. 要想把盆底肌恢复到健康状态,不要只靠身体的自愈力,而要采用专业的修复手段。

3. 我建议你在产后42天后,到医院进行盆底功能的评估。如果损伤比较严重,一定要尽快接受系统的治疗。如果损伤比较轻,也不要放松警惕,而要通过科学的日常锻炼,加速盆底肌的修复。

4. 医生会进行专业的系统评估,如果病情比较严重,大多数可能需要手术治疗。如果病情中度或轻度,或者重度但不能耐受手术的,最好接受电刺激、生物反馈、阴道康复器等康复治疗,同时自己在家进行盆底肌锻炼,加速康复。

5. 目前,公认最有效的盆底肌锻炼方法是凯格尔运动,建议你最好在产后第1天就开始锻炼。在锻炼时,先吸气,同时尽力收缩肛门及阴道约3秒,呼气放松2-6秒,每组连续练习15-30分钟,每日进行2-3组,4-6周为一个疗程。注意,尽量避免腹部吸气加压,腿部及臀部肌肉也不要发力。

6. 有些人坚持做了很久的凯格尔运动,也没有明显效果,那很有可能是没有使对劲。你可以试试在小便时候刻意中断一下,中断排尿那块肌肉就是盆底肌。只有找准了盆底肌,才能正确发力。注意,千万不要每次排尿都进行这样的动作,否则容易尿路感染。

7. 除了凯格尔运动,臀桥的效果也不错。做臀桥时,身体平躺在垫上,双手平放在身体两侧,双腿微微分开,弯成60度角,脚掌平踏于在垫子上。在吸气的同时,把腰部抬起,使身体成一条直线,到了最高点后数20个数,之后再慢慢还原,休息20个数的时间。

8. 建议你早晚各做一组,每组20次。一开始可能坚持不了,那你也可以从每组10次开始做,慢慢增加强度,直到每组20次。

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