跳槽到新公司,感到压力很大,觉得快抑郁了,怎么办?

 

1. 压力是非常主观和个人化的。对一个人构成压力的事物,对于另一个人也许完全不是个问题。举个例子,我是一个非常怕麻烦的人,西方人喜欢熨衣服这个习惯让我觉得既没有必要又浪费时间,想到要熨衣服就觉得厌烦、拖延。但是我有一个同学就特别喜欢熨衣服,她说熨衣服时无脑式的简单重复劳动让她觉得宁静、放松。因此,压力的大小取决于我们的主观认识。

2. 我们可以用一些心理上的方法把压力值降下来。比如:拆分目标,各个击破。尽管公司KPI要求很高,你可以把这个KPI分割出一个短期的、可实现的小小目标。先让自己动起来,完成一个小目标,形成向前冲的动能,这会让后面的目标更容易。

3. 学会低头看路,而不是抬头望远。我们爬山的时候遥望山顶,感觉是那么的高不可攀,这容易导致我们灰心丧气,被遥远的路途压垮。但是如果我们专注于脚下的每一步,在不知不觉间就接近山顶了。所以,约束自己仰望山顶的冲动,盯好你正在行进中的脚。

4. 控制你能控制的,接纳你不能控制的。有的时候你明明已经尽力做到最好,但是因为他人或者现实的因素,导致目标无法达成。这个结果显然会令人不快,但是我们要分辨清楚,哪些是你可控的,哪些是你即使压力爆表也控制不了的。

5. 避免有毒的完美主义。比如,我不能犯任何错误;我必须是第一名,第二名和最后一名没什么区别;我不能输给任何人;只有白痴才会两次犯同样的错误。这些想法都是坑,毒害了很多人。如果你也有这样的想法,请反其道而行之,尽快从这个坑里面跳出来。

6. 控制工作量,学会说「不」。如果你接下了太多的工作,承诺了你做不到的事情,那么与其让别人催促失望、让自己压力爆棚,不如坦然拒绝。拒绝他人的关键词在于「平静」和「坚定」,做到了这两条可以减少拒绝带来的不必要的副作用。但是你需要做好心理准备,接受拒绝的后果。沟通方法不是万灵丹,在「不是东风压倒西风,就是西风压倒东风」的零和游戏里,被拒绝的那一方难免会有所不满。

7. 允许自己寻求帮助。如果一件事情你死磕了很久也没能搞定,那么及时向他人求助。也许你熬心熬力的一件事,在正确的帮助下,很快就能完成。这个世界早就不流行单打独斗的孤胆英雄了,承认自己需要帮助没什么可耻的。其次,你需要一些舒压方法。正所谓「磨刀不误砍柴工」。很多过度焦虑的人都会说,「我知道我需要放松,但我实在是没有时间」。但越是忙到焦头烂额的时候,就越需要给自己留出一点休息、充能的时间。现在我们来谈谈几种快速减压的方式。

8. 制作一张属于自己的「快乐清单」。首先,开启脑洞,把所有能带给你愉悦感的事情都列出来。然后,按照愉悦程度给清单上的活动打分,并且评估每个活动所需要的时长。比如,涂色画画需要40分钟,快乐值6/10,做一顿美食需要比普通吃饭要多花1个小时,快乐值5/10,发呆望天需要5分钟,快乐值2/10;泡个热水澡比平时洗澡要多花30分钟,快乐值3。按照你的时间情况,选择今天的快乐减压活动。

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